Studi: Tidak Perlu 10.000, Cukup 7.000 Langkah Kaki Biar Sehat

Studi Terbaru: Tidak Perlu 10.000, Cukup 7.000 Langkah Kaki Biar Sehat

KAPSUL4D Selama bertahun-tahun, angka 10.000 langkah kaki per hari dianggap sebagai standar emas untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Target ini pun sudah menjadi motivasi bagi banyak orang untuk lebih aktif bergerak dalam keseharian. Namun, sebuah studi terbaru mengungkapkan bahwa sebenarnya 7.000 langkah kaki per hari sudah cukup memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan.

Latar Belakang Studi

Angka 10.000 langkah awalnya muncul dari kampanye pemasaran pedometer di Jepang pada tahun 1960-an dan sejak itu menjadi pedoman global. Meski begitu, belum banyak penelitian yang secara ilmiah membuktikan bahwa 10.000 langkah adalah angka optimal untuk semua orang.

Studi terbaru ini dilakukan oleh para peneliti di berbagai institusi kesehatan yang mengamati hubungan antara jumlah langkah kaki dan risiko kematian akibat penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

Temuan Utama

Hasil penelitian menunjukkan bahwa:

Orang yang berjalan sekitar 7.000 langkah per hari memiliki risiko kematian yang jauh lebih rendah dibanding mereka yang hanya berjalan kurang dari 4.000 langkah.
Penambahan langkah di atas 7.000 tidak memberikan penurunan risiko yang signifikan lagi.
Bahkan, berjalan 7.000 langkah sehari sudah cukup meningkatkan kesehatan jantung, mengontrol tekanan darah, dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Mengapa 7.000 Langkah Cukup?

Para ahli menduga bahwa angka 7.000 langkah sudah mencukupi kebutuhan aktivitas fisik moderate yang dianjurkan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yakni minimal 150 menit aktivitas sedang per minggu. Dengan berjalan 7.000 langkah, seseorang sudah melakukan aktivitas fisik yang cukup untuk mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.

Manfaat Berjalan Kaki

Berjalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik yang mudah dilakukan, murah, dan minim risiko cedera. Beberapa manfaatnya antara lain:

Meningkatkan kesehatan jantung
Menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL)
Membantu mengontrol berat badan
Meningkatkan mood dan mengurangi stres
Memperbaiki kualitas tidur

Rekomendasi untuk Anda

Jika selama ini Anda merasa berat untuk mencapai target 10.000 langkah, jangan khawatir. Mulailah dari target yang lebih realistis yakni 7.000 langkah per hari. Anda bisa membagi langkah ini menjadi beberapa sesi jalan kaki pendek di pagi, siang, dan sore hari.

Misalnya: